chce plan

O coś nowego, super. Ja chcę wystartować, bo mam nieproporcjonalnie małe barki np. do bicepsów, czy całej sylwetki. Oczywiście nie chodzi mi o takie mocarne bary, jak u rutkowa. Ot, kosmetyka. Nie ukrywam też, że barki w moim treningu relatywnie nie będą mnie tak wykańczać, jak trening słabych nóg, które tylko raz w tygodniu ćwiczę siłowo, aby móc [...]

[...] pozostałych składowych, a że w wiekszosci wywodzą się ze środowiska biegaczy - muszą nadrabiać rower. Dużo w Twoim planie pracy na zmęczeniu, ale umówmy się, ktoś, kto nie chce się męczyć, nie porywa się na IronMana:) Ciśnij, pod sam maraton zrobiłbyś dobrą robotę, jak dodać do tego obciążenia poprzedzające bieg, przyda się dobre zahartowanie. [...]

[...] JAK ŻELBETONOWY KLOCEK!!!! Zaczałem troszke boksowac i jak zobaczylem w jakim stanie jest moja kondycja i szybkosc,to sie za głowe złapałem. Zaczałem prace w ochronie i nie chce stracic jedynek przez swoja ociężałość. Zbijam wage do 91-92 kilo,a co bedzie dalej to sie okaże. Poki co troche odmiany,czyli boks,a co do diety. Jest i zawsze [...]

[...] nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) na koniec daj 4s -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -podciaganie konca sztangi w opadzie - [...]

[...] i mam zamiary wykorzystac powyzszy plan. mam jednak odnosnie tego kilka pytan ;) mam 185 i jakies 68 kg, moglby mi ktos powiedziec, co to jest 'martwy ciag'? i podac mi odpowiednie wagi ciezarow do tych cwiczen adekwatne do mojej wagi. sorry, za glupie pytania ale kompeltnie sie na tym nie znam i nie chce na poczatku zrobic jakiegos glupstwa :P

Przeczytałem to uważnie i dla mnie się podoba chce zacząć chodzić na siłownie czy mógłbyś napisać mi tygodniowy plan. przeslij mi na maila [email protected]

Proszę o ocenę mojego planu ACT. Planuję ćwiczyń wg tego planu 12 tygodni, 3 razy w tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. 1-2 tydzień - 1 obwód, 3-4 dwa obwody, 5-6 trzy obwody, 7-12 - cztery obwody. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa wynosić będzie 4 minuty. Za cel stawian poprawienie siły, wydolności (kondycji) i zwiększenie masy [...]

witam!!! mam 20 lat i chciałbym zacząć trenować gdyż wybieram się na studia na wf i chce być sprawny a przy tym dobrze wyglądać jeśli mógłbym prosić jakieś doświadczone osoby żeby mi pomogły ułożyć jakiś plan ćwiczeniowy w domowych warunkach. z góry wielkie dzięki!!! pozdrawiam

[...] Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

Nie mialem jeszcze nigdy stycznosci z silownia a wlasnie chce zaczac cwiczyc mam pelen zakres sprzetu:) Posiadam 175cm wzrostu 105kg i chcialbym zaczac cwiczyc na rzezbe moze jakies wzkazowki by ktos podal byl bym bardzo wdzieczny:) Najlepiej plan co mam robic w dany dzien:) Pozdrawiam

ze zrozoomieniem? bez obrazy, ale przypominasz mi klienta z pracy - ******ła jakich mało, chce zostać "kooltoorystą", ale: - nie chce mu się poprawić diety, składającej się z 1 boołki na sniadanie, 1 boołki na droogie śniadanie, średniego obiadu i 1 kawałka chleba na kolację, - godziny posiłkoow wg niego nie są ważne (pan je do 17.00 [...]

Didier Deschamps zadeklarował dziś otwarcie, że chce, by Steven Gerrard pomógł Juve powrócić na szczyt. Angielski pomocnik był już od kilku lat łączony z turyńskim klubem, ale skandal Calciopoli oraz późniejsza degradacja opóźniły podjęcie wszelkich poważniejszych kroków mających na celu sprowadzenie Anglika do Juve. "W pomocy potrzebujemy [...]

[...] potrzeby. Niby nie wygląda groźnie. ale to tylko pozory :-) Dieta. Wracam do liczenia. Nie wiem czy nie będę musiała czegoś zmodyfikować, bo Maluch chory i ząbkujący, więc chce jeść tylko mleko, co sprawia, ze jestem bardziej głodna niż zwykle :-) Wczoraj dołożyłam jeden posiłek, bo mocno burczało mi w brzuchu. Dziś spróbuję już według planu, [...]

Jak pewnie zauważyłam Martucca mam ciężki charakter. Jestem pyskata i ciężko mi jest przyjąć to na klatę, no mam "mały" problem z krytyką:-). Ale teraz przyjmuję to na klatę i koniec z bułka tartą a mój chlebek robię jeszcze dziś. Jeśli pozwolisz to będę tu nadal pisać. Pewnie masz o mnie już swoje zdanie ale ja się nie poddaje, nie tak łatwo. [...]

2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut moze ktos ma gdzies opis tego cwiczenia ????? bo chce zaczac plan ale mam pewne watpliowosci aha na drazku nie zrobie ani 1 powtorzenia zamienic drazek czy np podstawic laweczke z tylu i na niej nogi trzymac ??

I cały misterny plan poszedł w pi..u. Rozwałio na siłowni jakieś rury i zamknięta do jutra. Z jednego dnia odpoczynku zrobiły się dwa. Będe płakał. Strasznie ale to strasznie dają mi dzisiaj kapturowe i tricepsy - co tam się musi dziać @-| (jak ja bym dzisiaj sztnagę w przysiadach trzymał sam nie wiem) Wczoraj niestety wszamałem kawałek tortu, nie [...]

[...] prosto piłkę i zarabia krocie więc jakby okazał się nie być Einsteinem to będzie miał plan B na łatwe życie ..... I tak go zachęciłem, że dzisiaj w stronę piłki nawet nie chce patrzeć %-) ale na treningi Taekwondo czeka z dwudniowym wyprzedzeniem. Trudno, kasy na tym nie zarobi ale frajdę ma przednią i to jest najważniejsze. No i pozostaje mu [...]

@Mastii - no mówiłeś,mówiłeś ale wiesz jak jest %-) @Wason, dzięki za ten wpis, rozwiał wątpliwości więc zadziałał mobilizująco. A może byś tak wrócił do prowadzenia dziennika :-) @Kerad, całkiem zrezygnować z MC to nie chcę. Jednak 180 powtórzeń MC w tygodniu mnie przerosło, może kiedyś... Dzisiaj w planie tylko aeroby - czyli latanie za młodym [...]

[...] & Cortess, no to żeście mnie zmobilizowali do redukcji nie ma co %-) Szczególnie, że ostatnie miesiące pokazały, że 98kg to moja ulubiona waga tzn jem tyle ile lubię i chce. @Magor, będę musiał bo mam dość. Zeszłej nocy ponownie dwie wizyty, chyba rzeczywiście za dużo tego białka szło wieczorami. Robię dzisiaj jednak dzień bez treningu, [...]

9 dzień Dziś rano zaliczone bieganie 4,5km.Micha można tak nazwać Mamina czyli wiadomo poza tym odpocznę trochę od monotoniczności jedzenia ciągle tego samego. Od następnego treningu nowy PLAN TRENINGOWY Tak będzie wyglądał jedynie co się zmieniło to kilka ćwiczeń oraz 3 razy w tygodniu. Poniedziałek Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]